训练小常识

 更新时间:2020年10月21日 03:24:50   投稿  

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训练小常识。。。。

1. 【农业小常识】

新的学期又到了,在这关键的时期里,我要认真,仔细地规划每一分钟.认真投入到学习中.曾经有一位老师对我说,态度决定一切,要以良好的态度去面对学习.挑战自己,相信自己,我个人认为,人一生的时间的有限的,时间不等人,因为这是我初中生涯的最后一段时间,我不会放过从我身边中的每一份时间,挣取把握好身边的每分每秒.环顾学习生涯,我觉得最薄弱的科目是语文,化学.强项是数学和物理.每次月考都有化学,语文拉分,我认为在这些方面我应该加强.我觉得首先应该做到的是应该认真听课,将老师课上所讲内容完全消化,让思维与老师同步.一般先以课本为先,书上的内容是基础.在掌握的基础上,做专项训练,按层次补缺和提高.我还需要建立一本错题集,将在练习中做错的题目和尚未弄懂的题目及时记录下来,逐一解决,形成巩固.在复习中应该提倡务实精神,也应该重视规范化和格式化,要养成科学,严谨的态度.因为任何一次不规范的答题都有可能造成失分.1.因为我最薄弱的一项科目是语文,成绩处于中等水平,作文干巴巴的,不生动.空闲时间多看课外书,每天记1~2条好词佳句,按老师的指导进行写作练习.争取每次作文练习都在95分以上.2.提前老师的讲解做考纲和全品的题目,前天晚上认真预习.多做深,精的题目,拓展思维.3.每天坚持朗读外语作品,养成良好的语感.认真识记考纲后面的单词,严格避免中考因单词而失分.认真复习和预习全品的考点聚焦和附录,要求重点掌握语法,句型.注意活学活用.4.循环复习和背诵常用原子质量表,元素化合价,酸、碱、盐溶解表,严格避免因为忘记它们而在中考中失分.认真识记和归纳老师给出的化学方程式,要求活学活用,知道反应条件,反应结果.5.认真识记物理公式,物质常量,电学和光学是物理里我最薄弱的环节,我要跟随老师的总复习,认真,仔细的巩固电学和光学知识.根据考纲认真复习各点知识,按时完成作业,做笔记.6.根据考纲认真复习历史知识点,在未来的2个多月里循环复习,加强记忆,认真记忆老师归纳的口诀,表格,利用它们能很好的记忆知识点,关注今年发生的时事,联系时事与中学历史的联系.7.根据考纲与全品上面的题目和知识点循环复习,背诵.由于今年中考政治变得很活,所以不能死记硬背,要活学活用,认真参考其他地市的中考题目.以上的学习计划要认真实施,成功在于行动,过一段时间要仔细分析检查现状,与制定的计划.。

2. 关于体育锻炼的小知识(明天我要做重点发言人,急需

我给你打球怎么避免受伤,可以把,自己选一点把,有用!!!伤病猛于虎,每个打篮球的人都明白。

本人推崇反求诸己的行为准则,所以就个人技术方面如何减少受伤的机会简单的做个探讨。 先看看常见的伤病有哪些:扭脚、戳手指、膝盖痛……大约就这些吧,磕掉牙摔断胳膊之类就夸张点了。

扭脚,是最常见最痛苦的,受伤的情况可以分为种:1、落地时踩到别人的脚上,2、试图急速变向或急停时扭到,3、落地的瞬间被人撞到或没站稳导致。 那么就分情况讨论: 1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时,踩的都是背后的人的脚,前面眼睛看得到,自然很少会踩到。

那么抢篮板后落下,就要把屁股撅起来,靠着背后的人,腿尽量向前一点落地,腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡,这样也适合把球抱在怀里,避免被人偷走。

上篮落地不太可能踩到脚,如果踩到了,就记住那个仇人吧,必然是故意的。 2、急变向或急停时扭到,那么必然是因为变向时蹬地的方向不对,大家都是直接或间接学着乔丹的动作长大的(科麦等人也是),乔丹和大部分球员都有一个特点,脚经常呈内八字,膝盖内扣。

这个方式是适合变向时发力,比如说想向左冲,那么先让重心向前一些,内扣的右腿正好可以顺当的发力,但是问题也就出现了,如果右腿已发力,突然又想向另一方跑,因而左腿没有及时抬起还是内扣在地上,左脚岂不是要扭了? 你可能会笑怎么会有这种情况,这么笨的人。其实这也很可能,防守时被对手晃了,想要立刻向正确的方向跑时常会犯这样的错误扭脚或被晃倒。

还有就是急停时不是脚尖向前,而是继续内八字的停,没控制好身体也会扭脚。 预防的办法就是多练习基本步伐,防守的滑步尤其重要,防守时要放弃内八,而是摆出外八,想向右就右脚发力拖左脚,反之亦然,这才是正确的滑步,这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。

突破的变向也是一个急停再加速的动作,所以也要注意,急停时就算是假动作,也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真,也会避免可能的扭伤。

3、落地的技巧:投篮时能不跳高就不跳高,根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地,落地时要么是正面,要么是背面,落地时决不要让脚进行横向的缓冲。

一旦落地不稳,干脆打个滚,或者摔下去,擦伤总比扭伤来的轻,不要强行稳定身形,那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为,万一受伤,你会哭着说:如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。

在空中被撞到或者过度后仰,没法正常落地时,腿上不要用劲,让它们放松的触地,这时应该让脚跟着地,并立刻团身倒地,这样不易扭到脚,也不会摔得太重,向后倒时手不要试着去撑地,很多人就是因为这个而造成手腕受伤,甚至骨裂,那样你就别想好好投篮了。向后倒手干脆去抱头,避免脑袋摔到就好,拱起的背部可以自然的缓冲落地的冲击。

虽然可能会一时摔得透不过气来,但是不会有严重的伤害。 戳手指,预防起来很简单,做好准备活动,十指张开用点力合十,注意好大拇指的活动。

打球时不要总想着断球,绝佳机会再出手断,否则盲目的冲前断球,不但容易被过,还容易戳伤手指。另外时刻把手指张开,做好接球的准备,很多戳伤都是没准备好的时候球突然传过来而砸伤的。

膝伤,膝伤是很常见的,常见的就像把膝盖读成“七盖”的情况似的。尤其是很多弹跳不错。

突破犀利的年轻人,常常觉得膝盖痛,有的在髌骨下方,有的在膝盖一侧或两侧。 1、跳跃膝,这是十分常见的伤病,痛点在髌骨下方,髌骨就是膝盖前面这块俗称膝盖骨的东西。

这是跳跃过多,膝盖的软骨承受了太多力量造成的。有这问题的往往是弹跳较好,体重不小的朋友。

要避免,首先落地时要做好缓冲动作,也就是屈膝,过多的硬着陆必然会对膝盖造成损坏。 有些人有这问题是因为弹跳力的锻炼不均衡所致。

见到许多孩子都希望有麦迪那样细长的小腿,而把锻炼的重点放在小腿上,而不希望大腿粗壮起来。这是错误的想法,小腿对于弹跳固然重要,可其实弹跳力更多的取决于股四头肌,也就是大腿前面的肌肉,这也是负责落地缓冲的主要肌肉。

如果该肌肉锻炼的不好,更容易产生跳跃膝。 跳跃膝如果不及时处理,会造成可怕的损害,膝关节软骨受损的话可是极难恢复的。

所以一旦发现自己膝盖下方疼痛,就要立刻停止运动,静养一段时间(唯一的治疗办法),然后加强锻炼腿部肌肉,并注意自己的落地缓冲动作。 2、扭伤,膝盖扭到会伤及十字韧带,这点要是坏了,基本上运动生涯就报销了。

我见过很有灵气的球手就是因为膝盖而废了,而主要原因就是动作太“扭曲”。我是指此人突破动作有点吉诺比利的味道,从人缝里挤过,再扭曲的起跳……在发力加速或起跳时,膝盖往往不是处在正常的弯曲状态,而是稍有扭转。

这会造成慢性的损伤,久而久之就会变成玻璃腿,想想过去的便士和前些年的卡特,多多少少都有这方面的原因。所以不要让膝盖在有扭转的情况下用力,这是技术动作的基本原则。

另外不要再往人堆里挤了,那样因为碰撞而导致膝盖受伤的可能会大许多。多试试用配合。

3. 关于锻炼小常识

一. 不宜立即蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。

正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等.二. 不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳):运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。三. 不“省略”整理活动:每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

四. 不贪吃冷饮:运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

五. 不宜立即大量喝水:剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多,胃肠会有不舒适的胀满感,若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。

所以剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法喝水。六. 不立即吃饭:在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

七. 不吸烟:运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。八. 不宜骤降体温:如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

九. 不宜大量吃糖:有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等,如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

十. 不宜饮酒:剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。

运动后就是渴啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

4. 怎么写学习小常识 求求求

成为尖子生的十大学习方法(自己留用供家长参考)- -作者:烛光- -人的智力相差无几,如何成为尖子生?是困扰家长的一个大问题。

尖子生这个群体有着共同的优点,那就是爱思考和爱做题。聪明体现在记忆力好和思维敏捷,只要经过他们做了的、老师讲解过的题目,他们很快地写出答案来,只要老师把将题目读完,就有了解决的思路,不需要老师太多的点拨。

爱做题,是尖子生优秀的根本原因,有大量的实践练习,做题的速度飞快,中档题对他们来说是小菜一碟。除上述优点外,他们在学习过程中还具有下列特点:--1、以学为先--一旦打开书本,尖子生绝大多数都能做到电视不看、电话不接、零食不吃。

精力高度集中,有一种投入其中、自得其乐的状态。他们目标高远,思想单纯,不胡思乱想。

在他们心目中,学习是正事,理应先于娱乐,一心向学,气定神闲,心无旁骛,全力以赴,忘我备战。--2、分秒必争--尖子生学习十分自觉,有的在夜深人静时勤奋学习;有的鸡鸣即起刻苦用功;有的放学回家就趁热复习。

能够闹中求静,不会太多地受环境干扰,他们坚持不懈,做事专一,始终如故。绝不把时间浪费在无谓的事上,显示出独特的处事方法。

善用零碎时间,每天在晨跑中、吃饭时、课间、课前、休息前等零碎时间里记忆词语,背诵公式,破解疑难,调整情绪。无论怎样各具特色,有一点他们是一致的:保证学习时间,学会见缝插针利用好空余时间,经过日积月累,效果很可观。

--3、阅读有方-- 学会了速读和精读,阅读前先看目录、图表及插图,先有初步了解后再阅读正文就能学到更多的知识。当积极的阅读者,不断的提问,直到弄懂字里行间的全部信息为止,特别是弄懂知识的起点和终点,梳理好知识要点。

一有空时间,就广泛涉猎课外其他领域的知识。--4、合理安排-- 把常用的与学习有关的东西都放在伸手可及的位置,做事有主见、有策略,每天有天计划,每周有周计划,按计划有条不紊地做事,不一暴十寒。

在合理的时候做合理的事情,该做啥时就做啥,不背道而驰。比如抓课堂效率,当堂听,当堂记,当堂理解,不理解的话课下或者当天找时间主动找老师请教,做到堂堂清。

比如利用好时间,勉励自己完成当天的学习任务,做到日日清。比如能够劳逸结合,张弛有度,动静相宜。

比如坚持紧跟老师步伐复习,不误入歧途。比如坚持勤睁眼常开口,对课本上的东西多看,对未懂的内容能多问。

总之做好学习、工作、生活的“司令员”,从容做事。--5、勇于提问-- 课堂上勇于提问是尖子生渴望和追求知识的表现,他们知道高分是来自对知识的透彻理解和掌握。

在学习的过程中,把没有弄懂的问题通过提问,通过爱问,达到深入研究,仔细体会的目的。所以在学生群体中间,好问的学生占有老师大量的资源,有一种得天独厚的优势,而不爱问的学生,就主动放弃了别人的帮助,让自己在困境中越陷越深。

--6、善做笔记-- 尖子生往往一边听课一边记重点,不是事无巨细全盘记录,特别善于记下老师补充的东西,课本上没有的东西,特别是思维方法更是认真记录。老师在课堂上强调的重点,在他的笔记本里都应该找到。

有位尖子生在自己笔记中间画一条线,一边记老师的重点,一边写课文里的注释,复习一举两得。能及时整理自己平时细心积累的笔记本和错题集,特别注意让知识系统化,积极思考能解决什麽问题。

--7、勤于思考-- 这一条贯穿于听课、做作业、复习等各个阶段。比如:做完一道题后,要对答案,这里他们会有一个反思的过程,弄清这道题考的是什么,用了哪些方法,为什么用这样的方法,做到举一反三、触类旁通的效果。

又如:学习时不仅将课本中各知识点记住,还通过思考,抓住各知识点之间的内在联系,甚至注意到不同学科之间的渗透,以便形成清晰的知识网络。--8、书写整洁-- 通常,书写整洁的解答比潦草乱画的得分高。

大家都有体会,乳白的鲜牛奶装在脏兮兮的杯子里,谁喜欢喝?其实不是老师在试卷评判过程中有多大的随意性,工整地书写便于让老师判断解题的过程,也是培养一种很好的书写习惯。尖子生作业规范,审题认真,冷静应答,把每次作业当作高考,作业工整,步骤齐全,术语规范,表述严谨。

规范不仅训练仔细认真品质,更能养成细心用心习惯,从而激发学习潜能。--9、自我调整-- 不回避问题,遇到问题能通过找老师或者同学或者自我反思进行自我调节,摒弃外界和自身的压力,自觉地放下思想包袱,化压力为动力,不管是课业繁重还是轻松顺利时,都保持一颗平常心。

不断地对自己进行积极的心理暗示,在这样不断的积极心理暗示下,信心值就不断上升,通过努力,去想了、去做了,没有什么不可能的。一旦在学习中遇到了挫折,心情变得非常急躁时,就暂时停止学习,一个人静静地思索,进行心态的调整,不断地在告诫自己——“宁可不打仗,绝不打乱仗”。

备考阶段与前期一样,每一天都努力学习,完成当天的学习任务,追求高效每一天,不把时间浪费在焦虑上。--10、学习互助-- 与同学开心地相处,遇事不斤斤计较,宽容豁达;珍视同学间的友谊,在学习中互相支持和帮助,经常一起讨论学。

5. 关于锻炼小常识

季锻炼正是时候,体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中的抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强,冬季体育锻炼,接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说,多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。冬季锻炼好处很多,冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好,选择不同的项目,灵活掌握。

那么,冬季体育锻炼又要注意什么呢?

1、谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

4、注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

还有对饮食也是有要求的:

1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水,口渴时也要喝,以白开水为宜。

2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。

3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力,还会使皮肤血管扩张,导致体温下降。

4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩,使手足不能获得充分的热量。

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。同学们一定要多运动,爱运动,冬季锻炼好处多,适量适度当如此!

6. 谁能告诉我一些运动小知识

运动小知识 运动的放松与恢复 相信很多人在参加车协前很少有机会进行大运动量的运动的,所以在刚开始的时候,训练完的两三天内会身体不适,例如肌肉酸痛之类,下面队医组将会针对训练教给大家一些放松恢复的方法。

首先让大家了解一下我们主要的训练项目: 1。蹲起——大腿的前群肌肉; 2。

俯卧撑——上臂肌肉,胸大肌: 3。鸭步,弓步走——大腿前群,小腿: 4。

跑步——全身的肌肉,主要是小腿; 5。引体向上,直臂悬垂——肱二头肌,肱三头肌; 知道了训练中都会用到哪些肌肉就可以在训练后有针对性的按摩;专业的按摩手法比较复杂,这个会在以后的培训中教给大家一些;但只要按摩及时,简单的拍打也会有非常有效的效果。

及时:是指训练完的一到两个小时内,最好是能一训练完就进行,例如在回寝室的路上,走路的时候甩一下腿和胳膊; 拍打: (1)手自然握拳,捶打相关部位,保持一定节奏,用力均匀,以能震动肌肉而又不感觉到痛为最好,可根据肌肉厚度而增加力度;主要是针对比较大而厚的肌肉群,如大腿,背部; (2)用手掌拍打,除了节奏及均匀用力外,手掌要弹起;主要针对小腿,胳膊,腰部; (3)揉捏:手指的指腹用力,掌心要吸住按摩部位,力度根据按摩部位而定,主要针对颈部,胳膊,腿部,腰; 注意问题:按摩主要是用上肢的力量,所以做完后上肢会有疲劳感,这时别忘了按摩一下上肢。 运动后不能及时放松除了使乳酸聚集肌肉酸痛外还会使肌肉结成块,结成块后也许看起来比较健美,但会降低肌肉的柔韧性,在以后的运动中会很容易受伤;下面是如何拉伸肌肉,增强肌肉的柔韧性: 颈部:低头,默数十下(大约1~2秒一下),抬头,努力将下巴指向天空,数十下; 胳膊: (1)将左臂平抬横向右边,用右臂从外侧夹住左臂,用力向后,右臂同样 的向相反的方向做; (2)找一张桌子或是别的可以支撑的物件,普通桌子的高度即可,手腕内侧向外按在桌子上,绷直手臂,重心前移; (3)将两只手分别从上面和下面伸到背部,两只手努力拉住,上面的那只手的肘关节要正指向天空,保持10~20秒;(这个拉伸动作对柔韧性要求比较高,刚开始做会有难度,可以两个人合作,帮忙拉伸,注意不要用力过猛导致受伤) 腰部,背部:两个人站成一条直线,保留一定间隔,同时向对方做弓步,左边人的左手从上方拉住右边人的右手,另两只手则从下方拉住,两个人同时向自己的外侧用力,注意要保持身体和手臂在同一平面上; 腿部: (1)双脚并拢,两只手分别从外侧抱住小腿,两腿绷直,努力将上肢贴近下肢,保持10~20秒;(柔韧性较好的可试着用掌心去贴近地面) (2)双膝着地,臀部坐在脚后跟上,手向后撑住,重心后移,保持10~20秒; (3)两腿自然分开,比肩略宽,先弯下腰去,膝关节稍曲,左右手分别从内侧抱住相应的脚后跟,然后慢慢将腿绷直,保持10~20秒;(对柔韧性要求较高,动作过快容易导致受伤) (4)两腿自然分开,比肩略宽,将腿绷直,弯腰,两只手同时去摸左脚的脚后跟,保持10~20秒,然后反方向; 由于我们的训练有相当大的一部分是下肢的,所以拉伸运动通常是从下往上做的。

另外希望大家对热身跑及准备活动引起足够的重视,身体的各个部分由静止到运动是需要时间适应的,做好热身能最大限度的减少运动中的身体损伤,同时也不会那么容易就感到疲劳。 小贴士: 参加训练最好是能穿宽松的运动衣裤,虽然对运动鞋没有太高要求,但一双合脚又轻便的鞋子总是对身体有利的;如果训练完脚底起泡或掌心痛恐怕就得考虑换双鞋子了; 天气越来越冷,训练时不妨戴副手套,会有意想不到的保暖效果; 训练总是会大量出汗,即使是在冬天;运动完要注意保暖;由于学校的洗澡时间比较郁闷,总是不能及时洗澡,那就勤换贴身衣物吧; 训练再累,提壶热水的力气总有吧,用热水(60度左右)烫烫脚,有助于缓解疲劳; 训练时除了考虑动作的规范性,也分点神调整自己的呼吸,例如蹲起时蹲下去吸气,站起来呼气,记得是用鼻子吸气嘴巴呼气,这样做除了可增加肺活量也可以减轻冷空气对呼吸道的刺激,免的每次训练完都咳个不停; 也许有MM是为了减肥而来,运动确实能使体形变瘦,练出很好的线条,但对于大多数的MM来说,还是不要指望能体重减下来;这里要说的是不要在进行大运动量训练的同时节食,那样很容易因低血糖而昏厥,严重的会导致贫血。

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