经期保养常识

 更新时间:2020年10月20日 05:07:50   投稿  

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经期保养常识。。。。

1. 经期保养的饮食小常识有哪些

第一点:饮食应该以清淡为好,特别是在经期中食用清淡的饮食,有助于消化和吸收。

当然清淡的饮食要少盐,因为若食用盐分过多,会造成的体内盐分和水分的积聚增加,从而使月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。 第二点:经期中不适合喝浓茶、咖啡。

其均含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增加焦虑不安的负面情绪,甚至还很容易加重痛经和经血量,并会延长经期。另外,需要一提的是,浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺铁性贫血。

第三点:中医学中提到,摄入温热的食物有助于我们的血液运行通畅,然而摄入生冷寒性的食物,则不利于我们的消化,并且还可能会损伤人体阳气,导致血液流通不畅,就会容易出现月经不调、经血量少的状况,甚至还易出现痛经、闭经等经期问题。所以女性朋友在经期时应该切忌摄入生冷寒性的食物,应以温热食物为主。

2. 女生生理期的时候饮食要注意哪些事项

一般注意事项 生理与健康 女孩生理期是3天到7天左右,这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液,这些血液是很干净的。

这期间要注意不能太劳累,不可吃生冷食物,心情要保持舒畅,更要注意卫生,保持阴部清洁。 1、生理期期间尽量不要洗头:洗完头一定要立即吹干。

生理期期间,可中午洗头。 2、生理期期间要注意保暖:也就是少吹冷气啰,冷气开着,在冷气房里还是要多穿件衣服。

3、忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。 试试看以下饮料,可以让生理期更舒适,桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。

4、吃点甜食:生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。 5、拒绝疲劳:充份休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

6、不要太情绪化:据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。 7、忌盆浴:因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。

8、生理期宜食:生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝,帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。

此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔,还有酒酿煮蛋也很好。

生理期后期,可以考虑喝一点生化汤(经期喝的,不是坐月子喝的生化汤,问中药房就知道),可以让身体脏血彻底排乾净。 身体里脏血若不排出乾净,长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

为什么女生比男生不容易得肝病呢?据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了,所以比较不容易得肝病。 9、生理期后的调养:吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的,要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果,否则就白补了。

四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉,最好加点米酒。 10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开,很容易长痘痘,脸部清洁工作要做好,生理期间洗头因为造成血液循环不好,也容易长痘与粉刺。

其它8点注意事项 除了传统意义上的生理期不能做的10件事之外,还要注意最新补充的8点注意事项: 1、捶腰 腰酸腿胀时,我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适,同样,不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。 但这么做,却犯了错。

妇科专家指出,经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,反而加剧酸胀感。另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多,经期延长。

2、体检 经期除了不适宜做妇科检查和尿检,同样不适宜做血检和心电图等检查项目。 因为此时受荷尔蒙分泌的影响,难以得到真实数据。

3、拔牙 恐怕很少有牙医在拔牙前,会询问你是否在经期,但你自己一定要知道,不能在经期拔牙! 否则,不仅拔牙时出血量增多,拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味,影响食欲,导致经期营养不良。这是因为月经期间,子宫内膜释放出较多的组织激活物质,将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶,同时体内的血小板数目也减少,因此身体凝血能力降低,止血时间延长。

4、用沐浴液清洁阴部 经期阴部容易产生异味,尤其在夏季,但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部,或用热水反复清洗阴部是不够健康的,反而容易引发阴部感染,导致瘙痒病症。 因为平日女性阴道内是略酸性环境,能抑制细菌生长,但行经期间阴道会偏碱性,对细菌的抵抗力降低,易受感染,如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。

因此,清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液,尤其在经期。 5、做爱 说实话,这确实是对意志力的挑战,尤其在经期的最后一两天。

一方面,这两天的经血量明显减少,常常被情侣们主观忽略;另一方面,此时女性体内荷尔蒙增多,性欲增强,旺盛的荷尔蒙也同时刺激着男方的激情。但由于此时宫颈仍处于微张状态,子宫内膜也没有完全修复,留有创面,因此容易被细菌侵入。

另外,受爱的运动刺激而游走到别处的子宫内膜碎片可能埋下子宫内膜异位的隐患。 6、饮酒 同样是受体内荷尔蒙分泌影响,经期女性体内的解酒酶减少,因此饮酒易醉。

更严重的是,为了制造出分解酶来帮助分解酒精,肝脏负担明显加重,因此此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害,引发肝脏机能障碍的可能性增大。 7、k歌 经期女性,声带的毛细血管也充血,管壁变得较为脆弱。

此时长时间或高声K歌,可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂,声音沙哑,甚至可能对声带造成永久性伤害,如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒,女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。

8、吃油炸食品 油炸食品也是经期女性的一大禁忌。 因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。

此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎。

3. 经期的保养要注意什么我经期只有三天,第四天很少很少,那么第四天

当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的‘经前症候群’,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。

这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。 除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。

事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期‘月月顺’! 九大饮食原则,让女人好自在 不管你是否正被月经问题所困扰,台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。 不要刻意吃甜食。

如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。 摄取足够的蛋白质。

午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。 定时定量。

可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 避免食用含咖啡因的饮料。

咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

新观念:经期吃糖? 很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖,甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的‘常备药’。 营养师谢宜芳说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。

她表示,英国杂志也报导;经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉 月经失调,可用食补改善 许多女性对MC不是太早来、就是左等右等还不来。 医心堂中医师沈娟如表示,月经提前或延后七至十天就要特别注意了。

除了咨询医师找出毛病,可依体质及症状以‘中医食补’加以改善。 日常饮食,要多注意 如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。

月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。 肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。

经期食补,轻松DIY 以下六种简易经期食补,有饭、粥、茶、酒、菜,依个人体质所设计、如果你不知道属于何种体质,应先请中医师把脉检查,再好好地享用。 1。

血热型:丹皮薄荷叶 症状:月经提前;月经量多、黏稠、有血块;口干舌燥、尿少色黄、便秘。 作用:清凉退火。

材料:牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。 作法:将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(请中药房研磨),用纱布包好。

用热开水冲泡十分钟即可。 食用时间:月经来前五至十天。

一天吃一包。 2。

气虚型:参枣米饭 症状:月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子;经血较多或较稀薄、颜色较淡。 作用:补气、补血。

材料:党参三钱、大枣十颗、山药五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。 作法:将党参、大枣、山药泡水十分钟,用水煎煮,将党参取出。

将煎煮后的汤之和葡萄干、糯米一起煮成饭。 食用时间:月经来前五至十天。

一天吃一剂,一剂分两餐服用。 3。

肝气郁滞型红花糯米粥 症状:经期延后、月经量少、腹胀、月经来前乳房胀痛。 作用:顺气、理气。

材料:红花五钱、香附七钱、糯米一米杯。 作法:将红花、香附加适量水熬成汁。

将药汁家在糯米中,煮成稀饭。 食用时间:月经来前七天,空腹食用,连吃七天。

4。肝血亏虚型:归枸参枣粥 症状:经期延后,月经颜色淡、小腹疼痛、头晕眼花、心跳加速、失眠。

作用:补气、补肝血。 材料:当归五钱、大枣十颗、黄耆七钱、茯芩五钱、糯米一米杯、红糖少许。

作法:将当归、大棘、黄耆、茯芩加适量的水熬成汁。 将药汁加在糯米中煮成稀饭,快好时加入少许红糖即可。

食用时间:平常可以多吃。 5。

血虚型:肉归饮 症状:月经延后;经血量少;小腹冷冷痛痛的、手脚冰冷、头晕目眩。 作用:补血、驱寒。

材料:肉桂三钱、当归一两、葡萄酒五○○cc。 作法:将肉桂及当归泡在葡萄酒中,一星期后服用。

食用时间:将肉桂及当归泡在葡萄酒中,一星期后服用。 食用时间: 月经来前五至十天,每天晚上睡前喝一小杯(约五十cc至一○○cc)。

6。虚热型:羊肝炒莲藕 症状:月经提前:经血时多时少黏稠;手脚发热、脸色泛红。

作用:清热、调血。 材料:羊肝二五○公克、莲藕二五○克、盐及油适量。

作法:将羊肝洗净、切片。莲藕去皮切丝。

上述材料用大火炒熟,加盐调味即可。当菜配饭吃。

食用。

4. 经期应注意什么

你好!!

月经期的保养十小点:1、生理期期间尽量不要洗头,如果非洗不可,尽量在中午洗,洗完头一定要立即吹干。

2、生理期期间要注意保暖,也就是少吹冷气啰,在冷气房里要多穿衣服。3、忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料,可以让生理期更舒适:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。4、吃点甜食:生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。5、拒绝疲劳:充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。6、不要太情绪化:据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。7、忌盆浴:因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。8、生理期宜食:生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝,帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔,还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期,可以考虑喝一点生化汤(经期喝的,不是坐月子喝的生化汤,问中药房就知道),可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净,长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。9、生理期后的调养:吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的,要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果,否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉,最好加点米酒。10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开,很容易长痘痘,脸部清洁工作要做好,生理期间洗头因为造成血液循环不好,也容易长痘与粉刺。11、有人生理期间会腰痛,可以考虑用热水泡脚增加血液循环,同时也可以转移注意力,腰好象就不那么疼了。

5. 女性如何进行经期保健

月经是女性正常的生理现象,但是月经期也会给女性带来一系列 的身体变化,如大脑兴奋性降低,出现疲倦、发困、情绪不稳定等情况。

同时由于身体的抵抗力下降,还可能会患上各种病症。因此在月经期女 性朋友应注意以下几点:使用清洁、柔软、吸水的卫生巾或卫生纸。

保持外阴清洁,每天用温水清洗外阴,防止经血刺激皮肤引起湿 疹。月经期洗澡不能坐浴,可采取淋浴的方式。

水温不宜过低或过 高,过低会刺激月经突然停止,水温过高会使子宫充血,造成月经量增多。月经期要注意保暖,避免受凉。

因为寒冷会造成子宫和盆腔内血 管过度收缩,导致痛经或月经失调。 月经期应避免剧烈运动。

剧烈运动会使盆腔血流加快,经血增 多。如果进行缓和的运动,如做操,可促进盆腔血液循环,使经血流畅,缓解痛经。

月经期要保持精神愉快,心情开朗,避免情绪波动、忧郁。保持饮食营养。

由于失血会使体内对铁的需求量增加,所以女性 在经期可多食用瘦肉、蛋黄、动物肝脏,防止因缺铁引起贫血。 避免食用生冷、酸辣等刺激性食物。

控制食盐量6吃盐过多会使体内的水分和盐分贮藏过多,会在月 经来潮前引发头痛、浮肿等症状,所以应在来潮前10天开始控制食盐。

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